托马斯拿着笔记本上前询问感受，因为这套训练方法刚刚研发，还不完善，需要观察锻炼者的表现，询问锻炼者对各个动作的感受，并进行改进。
“非常好，没有痛感，费力的话，应该是那个模仿蝎子的攻击动作，还有模仿猫科动物、多关节复合……”
这节课刚完结，摔跤教练安德烈上前走来，他和高云的身高体重相仿，但体脂较高，有一层较厚的腹部脂肪，棕红色的寸头，一对饺子耳，五官有一种老迈的斯文，平常还带着副金丝眼镜，但脸上那道从颧骨到下颚的大刀疤破坏了这份气质，稍显凶恶。
据安德烈所说，这道刀疤是他爱情的见证，当时大街上一个小偷抢了姑娘的钱包和他撞个对脸，年轻气盛且正义感十足的安德烈当然要见义勇为，对方掏出匕首他也丝毫不惧，不过临死前，在他脸上留下了这道疤痕。
嗯，没错，那个小偷被他一个过肩摔直接摔死了，那个姑娘成了他现在的老婆……战斗民族确实很彪悍。
“来吧，云，开始今天的摔跤课和柔术课！”
安德烈身着短裤和短袖，在由蓝、红、黄三种颜色组成的摔跤垫上跃跃欲试。
柔术教练马科斯只是安静地站在旁边，不到一米八的身高，一百八十斤的体重，穿着白色的运动服双手交叉握住，不动如山。
他是四人中最年轻的，也是最少言寡语的，但可不是因为性格内向，实际他和克莱伊顿一样，也是典型巴西人热情开朗的性子，只是除授课外话少而已。造成这种状况的原因，是他年轻时有轻微的结巴，现在即便正常，习惯也已经形成了。
“等等就来！”
高云喝下王胜递过来的一杯运动饮料，红色的，很粘稠，味道有点怪，酸涩之余又有些甜，但很管用，即解渴也能迅速恢复体力。
他分三口喝完后，把杯子还给王胜，匆匆跑向柔术区。
安德烈道：“老样子，今天我继续教你几种防摔的基础技术。”
马科斯则笑道：“然后，我会像前几天那样把你摔倒地上，用柔术技巧攻击你，让你学会这些地面技。”
“不可能的！你不会再摔倒我了！”
高云信誓旦旦：“来吧！”
很多人弄不清楚摔跤和柔术的区别，简单来说，前者目的把你的身体扔到地面上，后者则更专精在地面上把你制服、控制住。
摔跤就是把你摔在地上，要求你有一定的力量和速度，然后进行各式各样的抱摔，侧面的，背面的，前面的。
区别；如果是比赛，摔跤就是我进行一系列有效的抱摔就得分。如果是街斗，基本上被摔在地面上一下就完蛋了，像安德烈摔那个小偷一样，摔死摔残很正常。
而柔术是，你把我摔了没事，我会将伤害减到最小，然后我就贴着你，抱着你，不管在地上，地下，空中，我就抓你关节，折磨你关节，各种掰，折断你的关节锁住你的脖子，让你丧失战斗力甚至死亡。要求也是要力量，一切运动的基础都是力量。
尽管高云力量比两人大，但技巧差的太远了，据他估计，两人的柔术和摔跤技能稳稳的是权威级，与他这个初级小嫩芽差了中、高、职、专家、大师、权威六个级别，当然不是对手。
说出什么‘你不会再摔倒我了’，只是放个狠话，表面自信罢了……
“不错，进展很快。”
“MMA的基础打得，好，再过不到一个月我应该就能授予你蓝带了。”
“嘶~呼~”
一个多小时匆匆而过，高云还是如往常一样被蹂躏的体无完肤，摔跤和柔术两项初级技能分别涨了百分之十，均已到达百分之二十八的进度，付出的则是全部的体力和某个部位的青紫，现在他筋疲力尽地躺在垫子上，克莱伊顿在给他做拉伸按摩，张业则带着医药箱，对身体的青紫处进行简单的处理。
“下课了么？”
泰拳教练诗力华也刚刚做完沙袋训练，向这边走来，他中等身材，皮肤发黄而黝黑，尽管是新团队年龄最大的那个，但身体状态却非常好，赤裸的上身虽稍显瘦弱，肌肉如钢筋般坚实，最让人印象深刻的是他脸上那一对深邃而凶狠的三角眼，和一个很大的下颌骨，好似个金三角的毒枭，手里不沾了几条人命都对不起这个长相。
不过，诗力华的声音和脸反差及大，极大缓解了冲击力，此时他用略带娘气的泰式英语道：“云，起来吧，等下再休息，下面由我来教你瑜伽的收束法，咱们去舞室。”
“走！”
高云擦了擦汗，将王胜递过来的水喝下便起身和诗力华走向舞室。
瑜伽收束法，梵文Bandha，即班达，是一项通过收束练习来实现腹部按摩和锻炼的瑜伽内容，迄今已有上千年的历史了。意为“约束控制、封锁封印”。它是瑜伽中特有的练习方法之一，含有收缩、束缚的意思。班达可以使人聚敛散布在体内各处的气息能量，进行集中和控制，从而产生更多的人体能源，这些能源使人体更加有效的，去利用自己身体的功能资源。
当然，这是比较玄幻的解释，从目前已知的科学角度来讲，收束法可以锻炼深层肌群，按摩腹部器官，还有促进消化、增进食欲、减轻焦虑、消除疲倦、安定情绪等等好处。
格斗运动员练这个，能掌握分离肌肉的能力，尤其是对腹直肌(六块腹肌)的控制，增强核心力量，提高腹部的抗击打能力。
“山式站立准备，双脚打开同胯宽或略宽于胯。”
“双膝微屈，上身微微前倾。”
“保持双臂伸直，双手落于大腿，十根手指自然张开。”
“放空思想，深缓地吸气~”
舞室内，伴随舒缓轻柔的音乐，高云跟随诗力华的每个动作逐一模仿学习，刚刚躁动而疲惫的身体平静下来，体力在迅速恢复，内心安静，祥和，还有一点点喜悦的情绪，这既是运动的魅力了，多巴胺似乎也就是在运动过后的此时大量分泌的……
“姐，你看他脸上的笑，我感觉云哥现在比你谈恋爱的时候还快乐！”
秋婷站在舞室的玻璃窗外指指点点，大肆抹黑还不算，又用愤恨不平的语气煽风点火：“还有，我发现最近你们两个相处时间都变少了啊，云哥也真是的，莫名其妙学什么格斗嘛，总受伤还乐此不疲，这你不管管？”
沈琼霄心里多少是有点吃醋的，因为正如对方所说，自打高云上了大学，又学习了格斗后，两个人相处时间愈加减少，不过她也能理解并支持男友的行为，正如对方支持自己创业那样。
所以与此相比，沈琼霄更反感的是秋婷那藏在内心深处不怀好意的态度，伸出双手掐住她的脸蛋，恶狠狠道：“你现在身上的绿茶味越来越浓了，给我小心点，否则我拿开水给你泡了！”
被识破了？！
“呜呜呜……松开啦！人家哪有绿茶？！”
秋婷大眼睛眨巴眨巴，可怜兮兮的道：“我只是看你和他恋爱太辛苦了啦，云哥对你这么不好你干嘛还对他一往情深？”
“你再说？开水呢？！我今天就要喝你这个小绿茶，剩下的用来泡脚！”
“……”