这包括引体向上、深蹲、卧推等练习。
李小天开始时只能进行少量的重复次数，但随着训练的进行，他的肌肉逐渐适应负重，并不断增大重量和重复次数。在训练过程中，他的肌肉酸痛得仿佛被火烧一般，但他毅然坚持，为了能够更强壮地应对未来的挑战。
为了增强肌肉的灵活性和关节的活动范围，李小天进行了各种灵活性训练，比如深蹲伸展、分腿等。开始时，他的肌肉僵硬，关节不够灵活，每次训练都充满了痛楚和挑战。但他明白，只有通过这种刻苦的练习，他的身体才能变得更加敏捷、灵活。
张凌云为了提高李小天的身体耐力，安排了一系列的训练项目，比如爬山、泳池游泳等。每一次训练都是一个巨大的挑战，李小天要不断攀爬陡峭的山坡或在泳池里游过一定的距离。他的身体疲惫不堪，但他知道，只有通过克服这些痛苦，他的耐力才能得到提高。
在整个肉体修炼的过程中，李小天经历了酸痛、呼吸困难、肌肉拉伤等各种身体上的痛苦。有时候，他的身体法承受训练的负荷，他感到精疲力竭，甚至一度想要放弃。但他时刻记得张凌云的教诲，坚信痛苦是成长的代价，只有不断挑战自己的极限，才能取得进步。
在这漫长而辛苦的训练过程中，李小天的肉体逐渐变得强壮而有力，耐力和灵活性都得到了极大的提升。他逐渐学会了克服痛苦，激发出内心的力量，坚持走下去。这些艰苦的训练不仅锻炼了他的肉体，也增强了他的意志力和毅力，为他未来更高阶段的修行打下坚实的基础。
除了肉体训练，李小天在龙虎山上还进行了一系列的精神训练
张凌云教导李小天进行冥想练习，帮助他平静心灵，提高专注力和意识的深度。李小天每天花时间找到一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和身体感受。
初开始时，李小天的思绪乱飞，很难保持专注。他感到自己内心的不安和杂念的干扰，但他不断调整自己的呼吸和意识，努力使自己进入更深的冥想状态。
为了增强李小天的意识力和自我控制能力，张凌云教他进行识集中训练。这包括各种注意力集中的练习如覆盖眼睛做盲点训练、感知体内的能量动等。
从最初的法保持意识集中，到后能够逐渐延长时间和提高质量，李小天在这个过程中经历了数次的挫折和努力。但他坚信只有通过锻炼意识力，才能更好地掌控自己的内在力量。
在精神修行的过程中，李小天被要求面对自己的内心阴暗面和负面情绪。这需要他深入探索自己的内在世界，正视和释放隐藏在内心深处的恐惧、痛苦和不安。
这个过程对李小天来说是一次艰难而痛苦的旅程，他要直面自己的弱点和缺陷，接受自我审视和改变的挑战。但正是通过这个过程，他得以破除内心的困扰，不断成长和进步。
李小天被要求经常进行自我反思和修正。他需要审视自己的行为、思绪和情感，了解其中的盲点和不足，并作出相应的调整和改进。
这样的过程并不容易，需要他保持谦卑和客观的态度，面对自己的误和局限。然而，通过不断深入的自我反思和不断改正，李小天逐渐让自己的精神状态得到改善，并变得更加成熟和坚定。
在整个精神训练的过程中，李小天面临了数次的困惑、焦虑和内心的挣扎。他与自己的负面情绪进行了激烈的抗争，经历了恐惧、孤独和自我怀疑的痛苦。然而，他坚信精神修炼是成长的捷径，只有经历和超越这些痛苦，他的内心才能得到真正的平静和力量。
通过这一系列的精神训练，李小天的心智变得更加坚定和成熟。他学会了控制和引导自己的思绪和情绪，保持内心的平静和清晰，并将其应用于接下来更高级的修行阶段。
从来没有天生的强者，只有自我的救赎让自己从弱变强
在修行的道路上，强者并非一蹴而就，而是经历数的挑战和磨砺，不断成长和进化的结果。强者的成长是一个漫长而坎坷的旅程，需要持久的毅力、不屈的意志和深深的自我探索。
成为一个强者意味着要不断跨越自身的极限，超越过去的自己。它需要我们勇敢直面自己的弱点，并且迎难而上，不屈不挠地与困难和挑战作斗争。每一次的挫折和痛苦都是一个宝贵的机会，让我们更深入地认识自己，更加坚定地追求内心真正的力量。